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技术流!足球中场怎样休息更合理?健康专家来教你
本文摘要:足球队比赛的中场睡觉,是几段轻度主题活动中的一段时间睡觉。

足球队比赛的中场睡觉,是几段轻度主题活动中的一段时间睡觉。这也是给足球运动员们一些時间来从前半场健身运动中得到 彻底恢复、补充水份,补充一些糖分并听得她们的教练员的系统对和具体指导。而这种必须传送在10到15分钟中间。

因而,各有不同的教练员运用中场睡觉的方法各有不同。足球队比赛精力耗费巨大【生物学家对于中场睡觉未作比照实验】  但是哪些的中场睡觉对策才算是最好的对策呢?足球运动员们该如何比较慢彻底恢复、为下半场做好准备呢?对于这种难题,近期有二项科学研究,对饮食搭配、补水保湿和人体主题活动明确指出了一些见解,来帮助足球运动员最大限度地提高下半场的展现出。

  在第一份科学研究中,马可-弗雷德里克博士研究生和他的朋友们科学研究了在比赛期内摄入糖分(运动型饮料)对血糖值的危害。她们寻找,在比赛以前、中场睡觉、比赛期内间距15分钟食用150至200毫升运动型饮料对血糖值有全力的实际效果。可是仅限前半场,在下半场血糖水平刚开始降低,运动型饮料都不起哪些具有。  科学研究中一个更为有趣寻找是,虽然足球运动员们在上半场睡觉时喝过运动型饮料,可是她们的血糖值仍然从上半场睡觉期内刚开始升高。

因而,足球运动员们不容易以血糖低的情况刚开始下半场的比赛(不被强调是血糖低,但只不过是早就类似了)。在下半场前期,血糖低不容易对足球运动员的展现出造成 一些负面影响,例如行動比较慢、昏昏沉沉、体温下降。  健身运动和彻底恢复期内的血糖水平不是受许多 要素危害的。

甘精胰岛素是能对血糖高做出呼吁的关键生长激素,它促使果糖被人体脂肪和肝脏汲取。而肾上腺激素具有忽视的作用,它促使肝部转化成肝糖并把果糖出狱到血夜中。

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醛固酮也是有类似的实际效果。健身运动中,尤其是运动过量中,肾上腺激素和醛固酮的水准提高。除此之外人体不容易诱发甘精胰岛素的出狱。

  因而血糖水平不容易提高。这为务必动能的全身肌肉获得了糖分,防止血糖低。【为何足球运动员下半场不容易经常会出现血糖低状况?】  在大部分状况下,人体将上半场睡觉看作一个手术恢复期,在这期间不容易再次出现许多 转变。

健身运动中止后的十多分钟里,肾上腺激素和醛固酮水准降低,甘精胰岛素水准提高,性兴奋果糖转换变成原糖回到全身肌肉中被储存起来。但足球运动员摄入糖分和运动型饮料,果糖转到血夜后,甘精胰岛素不容易较为不可地出狱更为多。相反就不容易导致肝部汲取更强的糖,降低血糖值或经常会出现短期内血糖低。

  这就是弗雷德里克博士研究生所科学研究到的上半场睡觉期内再次出现的转变,在这类状况下,糖分和运动型饮料自身没引起血糖低,可是它也没法劝阻在彻底恢复期内血糖水平的升高。  因此 ,一个足球运动员在中场睡觉时要保证什么?喝不喝糖分?足球运动员不在耽误下半场展现出的前提条件下,怎样补充水份和动能呢?从下面能够获得一些见解:【权威专家试验变化下半场血糖值下降】  接下去将偏重于解读中场睡觉时新的热身在日趋激烈的比赛中场睡觉的15分钟里,科学研究工作人员回绝一半足球运动员做为对比应用传统式的处于被动彻底恢复。

只剩的足球运动员为再作热身组回绝睡觉七分钟随后保证一些中等水平抗压强度到劣等抗压强度的慢跑、健身操。第二场比赛,足球运动员们变化了她们的中场睡觉对策。  科学研究工作人员寻找,前半场的最后的冲刺和横着最后的冲刺工作能力升高了,它是预料之中的。

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可是,在15分钟的中场睡觉期内,对照实验的展现出更进一步升高,可是再作热身组却没。因而,再作热身组到下半场的展现出更优。

另外,再作热身组的控球技术亲率更优而防御力传球更为较少。因而一个在中场睡觉情况下的七分钟再一次热身能够使足球运动员有一个更优的展现出。  别的科学研究也寻找新的热身的相仿好处。在比赛中,很更非常容易再相见在下半场刚开始时新的热身以后人体必须获得比较慢起动随后射门得分的机遇。

  充分考虑一个活跃性的新的热身耗费的动能有可能危害接下去的比赛展现出。科学研究工作人员(和别人)寻找这并无关痛痒。

七分钟的中等水平抗压强度到劣等抗压强度的热身健身运动对防御力选手的下半场比赛没造成类似危害传球间距、传球抗压强度、静息心率和造成疲惫感等负面影响。  因此 ,这两个科学研究获得一个如何的上半场睡觉对策?在上半场睡觉期内,不愿足球运动员转到恢复模式,只是仅仅让她们过渡和比较严重健身运动。这一上半场睡觉对策有一个关键好处便是诱发甘精胰岛素的粘液和维持肾上腺激素的粘液。

二者融合,能够维持足球运动员血糖水平,特别是在是他/她摄入糖分饮品时。因而,弗雷德里克博士研究生寻找在能够根据全力的热身来的机构经常会出现血糖低情况。

  务必觉得的是,在中场睡觉时,再作热身与运动型饮料的人组用以以后的成效并没成效汇报。因此 ,这一见解仍仍待考究。【想下半场展现出更优?你能那样保证!】  中场睡觉的对策提议以下:  1. 血糖水平升高能够根据中场休息日彻底恢复,这不容易危害到下半场的展现出。

  2. 新的热身有可能对下半场展现出有全力危害,特别是在是下半场一开始没不良影响的情况下。在维持血糖值避免 低血糖的症状层面有全力的具有。  根据此,教练员理应充分考虑下列现行政策:  在中场睡觉刚开始的情况下获得糖分饮品,在前十多分钟睡觉時间让她们睡觉。饮水让她们进行较低抗压强度的热身。

那样要比她们进行传统式而处于被动的中场睡觉好些。殊不知,如同全部新的对策,最烂在选手在训炼和比赛时实验。有时候,基础理论不一定能够转换变成实际!  论文参考文献:  弗雷德里克-M,班顿-D,金斯利-M(二零一四年)《在比赛之前和比赛期间碳水化合物的摄取以及血糖和乳酸的浓度》公布发布于《杂志运动训练学》。

  艾德霍尔姆-P,克鲁斯德普-P,兰德斯-M-B,《半场睡觉的再行热身可以新的提升男子足球运动员的能力》公布发布于《斯堪的纳维亚医学与体育科学》。


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